Παραθέτουμε μια σύντομη περιγραφή του Focusing σε «έξι βήματα» ακριβώς όπως αυτή εμφανίζεται στην ενότητα «Εγχειρίδιο Εστίασης (Εγχειρίδιο Focusing)» στο βιβλίο Focusing του Gendlin (στην πρόσφατη Ελληνική του μετάφραση, όπως αυτή εκδόθηκε από τις Εκδόσεις Ευρασία, 2023), στο Κεφάλαιο 4 (αλλά και στο Παράρτημα (δ), «Focusing: Συντομευμένη εκδοχή»):
Ακριβώς επειδή το Focusing είναι μια βιωματική διαδικασία δεν εξελίσσεται πάντα συστηματικά. Βασίζεται όμως σε μια σειρά συγκεκριμένων βημάτων, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν σαν πυξίδα για την εκμάθηση, εξάσκηση και εφαρμογή του.
Το Focusing σε έξι βήματα (συντομευμένη εκδοχή)
1. Δημιουργήστε ελεύθερο (εσωτερικό) χώρο
- Πώς είστε; Τι υπάρχει «εκεί» ως εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και στο να νιώθετε καλά;
- Μην απαντάτε˙ αφήστε αυτό που αναδύεται στο σώμα σας να απαντάει.
- Μην ασχοληθείτε ακόμα σε βάθος με τίποτα (από ό,τι έρχεται).
- Χαιρετίστε φιλικά κάθε ανησυχία που έρχεται. Αφήστε την καθεμία στην άκρη, για λίγο, δίπλα σας.
- Εκτός από αυτά, είστε καλά;
2. Αφήστε να μορφοποιηθεί μια βιωμένη αίσθηση
- Επιλέξτε ένα πρόβλημα πάνω στο οποίο θα εστιάσετε.
- Μην εγκλωβίζεστε μέσα στο πρόβλημα. Τι αισθάνεστε στο σώμα σας όταν ανακαλείτε το όλο αυτό πρόβλημα;
- Αισθανθείτε όλο αυτό, νιώστε την αίσθηση του όλου πράγματος, την ακαθόριστη δυσφορία ή την ασαφή σωματική αίσθησή του.
3. Συμβολοποιήστε
- Ποια είναι η ποιότητα της βιωμένης αίσθησης;
- Ποια λέξη, φράση ή εικόνα αναδύεται από αυτήν την βιωμένη αίσθηση;
- Ποια λέξη που εκφράζει ποιότητα θα ταίριαζε καλύτερα στην βιωμένη αίσθηση;
4. Αντηχήστε
- Αντιπαραβάλετε πολλές φορές το σύμβολο, δηλαδή την λέξη (ή την εικόνα), με την βιωμένη αίσθηση. Είναι το σύμβολο σωστό; Ταιριάζει;
- Εάν ταιριάζουν (σύμβολο και βιωμένη αίσθηση), βιώστε αρκετές φορές αυτήν την αίσθηση ότι ταιριάζουν.
- Εάν η βιωμένη αίσθηση αλλάξει, ακολουθήστε την με την προσοχή σας.
5. Ρωτήστε ή διερωτηθείτε
- «Τι υπάρχει εκεί, σε σχέση με το όλο πρόβλημα, που με κάνει τόσο ———;»
Όταν κολλήσετε, κάντε ερωτήσεις, όπως:
-Ποιο είναι το χειρότερο σε σχέση με όλο αυτό (π.χ. το συναίσθημα);
-Τι είναι πραγματικά τόσο άσχημο ή κακό σε σχέση με αυτό;
-Τι χρειάζεται; Τι έχει ανάγκη;
-Τι θα έπρεπε να συμβεί;
Μην απαντάτε˙ περίμενε το συναίσθημα ή την αίσθηση να αναδευθεί και να σας δώσει κάποια απάντηση.
-Πώς θα ήταν η αίσθηση αν ήταν όλα εντάξει;
Αφήστε το σώμα να απαντήσει:
-Τι στέκει εμπόδιο σε αυτό; Τι εμποδίζει στο να είναι όλα εντάξει;
6. Αποδεχτείτε
- Υποδεχθείτε φιλικά ό,τι ήρθε. Χαρείτε που μίλησε η αίσθηση ή το σώμα.
- Πρόκειται μονάχα για ένα βήμα σε αυτό το πρόβλημα, όχι το τελευταίο.
- Τώρα που γνωρίζετε πού βρίσκεται, μπορείτε να το αφήσετε και να επιστρέψετε σε αυτό αργότερα.
- Προστατέψτε το από επικριτικές φωνές που παρεμβαίνουν και διακόπτουν. Θέλει το σώμα σας άλλον έναν κύκλο εστίασης ή είναι εδώ ένα καλό σημείο για να σταματήσετε;
